10 Φεβ Κάθε φορά που ξεκινάω υγιεινή διατροφή μετά από ελάχιστο χρονικό διάστημα τα παραταω!

«Είμαι 17 ετών και είμαι περίπου 58 κιλά και  νιώθω πως έχω αρκετά περιττά κιλά από αυτά  που ανάλογουν στη ηλικία και στο ύψος μου, το οποίο είναι 1.62!! Το πρόβλημα λοιπόν που αντιμετωπίζω είναι πως κάθε φορά που ξεκινάω υγιεινή διατροφή μετά από ελάχιστο χρονικό διάστημα τα παραταω!!!Τι θα μπορούσα να κάνω για να φανεί μια τέτοια προσπάθεια αποτέλεσματικη!!!ευχαριστώ πολύ για την βοήθεια σας, εκ των προτέρων!!!»

 

Απάντηση

Σε ευχαριστώ που επικοινώνησες μαζί μου.

Καταρχάς πρέπει να σου πω ότι τα κιλά σου είναι ιδανικά για το ύψος σου. Ο δείκτης μάζας σώματός σου είναι 22, ενώ το ιδανικό είναι μεταξύ 20 και 25. Πριν συνεχίσουμε λοιπόν, θα ήθελα να σκεφτείς πόσα κιλά πιστεύεις ότι θα “έπρεπε” να είσαι.

Από άποψη υγείας, καλό είναι να μην πέσεις κάτω από τα 52,5 κιλά. Ο λόγος που πιστεύεις ότι έχεις παραπάνω κιλά από ότι αναλογούν στο σώμα σου μπορεί να έχει να κάνει με το ότι έχεις στο μυαλό σου κάποια πρότυπο που έχεις δει κάπου. Να θυμάσαι ότι πολλές από τις φωτογραφίες που βλέπεις στην τηλεόραση και το Διαδίκτυο είναι αρκετά ρετουσαρισμένες, ενώ ταυτόχρονα πολλές διάσημες και πολλοί διάσημοι λένε αρκετές φορές ψέματα για τα πραγματικά κιλά τους. Επίσης, μπορεί να έχεις στο μυαλό σου ένα εντελώς άλλο σωματότυπο σαν ιδανικό. Όλοι μας γεννιόμαστε με διαφορετικό σώμα και ανάλογα με το τι είναι στη μόδα κάθε λίγα χρόνια, κάποιοι θεωρούνται πιο τυχεροί από τους άλλους. Όλα τα σώματα όμως έχουν τα πλεονεκτήματά τους.

Συμβουλές

Το πρώτο πράγμα που θέλω να κάνεις είναι κάτι σαν εργασία. Ψάξε στο Internet για κάποια γνωστή γυναίκα που να έχει το δικό σου σωματότυπο (παρόμοιο ύψος, βάρος και αναλογίες). Μόλις το κάνεις αυτό, προσπάθησε να βρεις τα θετικά στοιχεία αυτού του τύπου σώματος. Πολύ συχνά χρειαζόμαστε κάποιο πρόσωπο σαν αναφορά για να καταλάβουμε τα δικά μας όμορφα χαρακτηριστικά. Επίσης, αυτό που θα ανακαλύψεις είναι ότι τα πολύ αδύνατα και ψηλά σώματα δεν είναι τόσο δημοφιλή πια στις περισσότερες Δυτικές χώρες, όσο ήταν πριν μια δεκαετία. Από αυτή την άποψη, το βάρος σου είναι ακόμα πιο ιδανικό.

Γυμναστική

Για μένα, ο καλύτερος τρόπος να βελτιώσεις την άποψη που έχεις για το σώμα σου είναι η γυμναστική. Πολύ συχνά πιστεύουμε ότι χρειαζόμαστε να χάσουμε κιλά, ενώ στην πραγματικότητα απλά πρέπει να τονώσουμε λίγο το σώμα μας. Δοκίμασε να κάνεις κάποιες ασκήσεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο κάθε μέρα και θα αρχίσεις να βλέπεις αποτελέσματα. Αν θες να επικεντρωθείς σε συγκεκριμένα σημεία του σώματός σου, προσπάθησε να ψάξεις ή να ρωτήσεις ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για αυτό το σημείο.

Διατροφή

Όπως σου εξήγησα, αν θες να χάσεις βάρος, καλό θα ήταν να μην πέσεις κάτω από τα 52,5 κιλά. Για να το κάνεις αυτό, μπορείς να ακολουθήσεις αυτά τα βήματα :

1) Φαντάσου ότι όλο τα γεύμα σου πρέπει να χωράει σε ένα πιάτο φαγητού:
50% του γεύματός σου να προέρχεται από λαχανικά και φρούτα
25% πρέπει να είναι υδατάνθρακες (ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες κτλ.)
25% να είναι πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, όσπρια, υποκατάστατα κρέατος κτλ.)

2) Επέλεγε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

3) Σύγκρινε τις θερμίδες των προϊόντων που αγοράζεις στο super market, σχεδόν όλα έχουν πια έναν πίνακα περιεχομένων.

4)Βγάζε την πέτσα από το κοτόπουλο και κόβε το λίπος από το κόκκινο κρέας.

5) Αν πεινάς ενδιάμεσα στα γεύματά σου, μπορείς να φας κάτι ελαφρύ. Μια φρυγανιά με μέλι η μαρμελάδα, ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και μέλι ή φρούτα, μια μπάρα δημητριακών, κάποιο φρούτο, 5-6 ξηρούς καρπούς ή μία φέτα ψωμί με μία φέτα γαλοπούλα, , 1-2 κριτσίνια, 1-2 cream crackers ή πτι-μπερ.

6) Ένα βασικό εμπόδιο στην δίαιτα είναι τα γλυκά. Για να το καταπολεμήσεις, μην τα στερείσαι τελείως, απλά βάλτα στο πρόγραμμά σου σε μικρές ποσότητες. Προγραμμάτισε κάθε μέρα να φας 3 μικρά κομμάτια σοκολάτας, 2 μπισκότα σοκολάτας digestive, 1 κυπελάκι ζελέ. Είναι καλύτερο να τρως κάθε μέρα μια μικρή ποσότητα γλυκού, παρά να μην μπορέσεις να αντισταθείς μια μέρα και να φας ό,τι γλυκό έχεις στο σπίτι.

Κάποιες ακόμα συμβουλές

Προσπάθησε να μην ζυγίζεσαι πάνω από 2-3 φορές το μήνα. Ένας από τους λόγους που τα παρατάς είναι ίσως γιατί περιμένεις πολύ γρήγορα αποτελέσματα. Το σωστό χάσιμο βάρους παίρνει λίγο καιρό. Αν το κάνεις αργά και σταθερά, τα κιλά που θα χάσεις θα μείνουν μακριά.

Σαν άσκηση, κάθε φορά που κοιτάζεσαι στον καθρέφτη, προσπάθησε να κάνεις ένα κομπλιμέντο στον εαυτό σου. Συνηθίζουμε να κολλάμε στα χαρακτηρίστηκα μας που δεν μας αρέσουν, οπότε με αυτό τον τρόπο θα αρχίσεις να προσέχεις τα ωραία στοιχεία πάνω σου.

Προσπάθησε να πηγαίνεις όπου μπορείς με τα πόδια, να παίρνεις τις σκάλες και γενικότερα προσπάθησε να είσαι δραστήρια, γιατί αυτό είναι που μπορεί να κάνει πραγματικά την διαφορά στο σώμα σου.

Τέλος, να θυμάσαι ότι αν ξεκινήσεις να κάνεις γυμναστική ή κάνεις ήδη, είναι πολύ πιθανό να μην χάνεις κιλά. Αυτό συμβαίνει γιατί οι μυϊκή μάζα (η οποία θα αυξάνεται) ζυγίζει παραπάνω από το λίπος στο σώμα (το οποίο θα μειώνεται).

 

Ελπίζω να σε βοήθησα και σε ευχαριστώ για την επικοινωνία,

 

Κωνσταντίνος Χαρδαβέλλας