HiRes

09 Νοε Μήπως κάνεις γυμναστική χωρίς να το καταλαβαίνεις?

Η σωματική άσκηση είναι ένα βασικό βήμα προς την βελτίωση της υγείας και του σώματός μας. Όλοι το έχουμε ακούσει αυτό και πολλοί κάποια στιγμή στη ζωή μας έχουμε δοκιμάσει να κάνουμε γυμναστική, με τον ένα ή με τον άλλο τρόπο.

Δεν είναι πάντα εύκολο όμως να βρούμε χρόνο και διάθεση για σωματική άσκηση. Οι επαγγελματικές, οι οικγενειακές και οι κοινωνικές υποχρεώσεις συχνά δεν αφήνουν χρόνο για γυμναστική. Μην απελπίζεσαι όμως, υπάρχουν είδη σωματικής άσκησης που μπορεί να μην ξέρεις. Όχι μόνο αυτό, αλλά μπορεί ήδη να γυμνάζεσαι πολύ περισσότερο απ’ ότι νομίζεις…

Κοίτα τις δραστηριότητες από κάτω και προσπάθησε να μαντέψεις ποιες θεωρούνται γυμναστική.

Κολύμβηση

Τένις

Σκούπισμα Σπιτιού

Ψώνια

Περπάτημα

Πότισμα κήπου

Σφουγγάρισμα

Χορός

Βάρη

Πολεμικές Τέχνες

Σκαρφάλωμα σκάλας

Πεζοπορία

 

Η σωστή απάντηση είναι ότι όλα τα παραπάνω θεωρούνται γυμναστική.

Ας δούμε λοιπόν λίγες καθημερινές δραστηριότητες που κάνεις ήδη ή που μπορείς να κάνεις από εδώ και πέρα:

  • Μισή ώρα σφουγγάρισμα είναι το ίδιο με 15 λεπτά χαλαρού τρεξίματος. (140 θερμίδες)
  • Όταν βάζουμε σκούπα για μισή ώρα είναι σαν να παίξαμε ένα τέταρτο τένις. (130 θερμίδες)
  • Κάθε μισή ώρα που χορεύουμε όταν βγαίνουμε έξω είναι σαν ένα τέταρτο γρήγορου τρεξίματος. (170 θερμίδες)
  • Το να πας στο supermarket με τα πόδια, να ψωνίσεις και να γυρίσεις με τις σακούλες είναι συνολικά ισοδύναμο με μισή ώρα κολύμβηση ή μισή ώρα κωπηλασία, ανάλογα με το πόσο μακριά είναι το supermarket και πόσο βαριές είναι οι σακούλες. (220 – 260 θερμίδες)
  • Αν έχεις παιδιά ή μικρούς συγγενείς, το παιχνίδι μαζί τους μπορεί να γίνει όλη η γυμναστική που χρειάζεσαι. Ένα μισάωρο από παιχνίδια όπως κρυφτό κυνηγητό και ποδόσφαιρο, είναι σαν μισή ώρα αεροβικής γυμναστικής (200 θερμίδες), ενώ ακόμα και μισή ώρα από τα πιο ήρεμα παιχνίδια, όπως κούκλες και αυτοκινητάκια, μπορούν να είναι σαν ένα τέταρτο χαλαρού μπάσκετ (110 θερμίδες).
  • Αν βρεθείς κοντά σε ορεινές περιοχές ή δάση, μισή ώρα πεζοπορία ισοδυναμεί με μισή ώρα κολύμβηση. Συν το ότι ο καθαρός αέρας θα σας δώσει μεγαλύτερη αντοχή, αφού θα φτάνει περισσότερο οξυγόνο στους μύες σου (220 θερμίδες).

Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι να κάνεις γυμναστική, πέρα από αυτούς. Πάντα να θυμάσαι, ότι αν σε κάνει να ιδρώσεις, σου ανεβάζει τους χτύπους της καρδιάς ή σε λαχανιάζει, τότε μάλλον αξίζει να το κάνεις!

 

 

* Μετρήσεις θερμίδων από το Medicine and Science in Sports and Exercise, the official journal of the American College of Sports Medicine και το WCRF UK guidelines

 

 

Κωνσταντίνος Χαρδαβέλλας