29 Ιαν Γιατί παρόλο που δεν τρώω απαγορευμένες τροφές και αθλούμαι, δεν χάνω πολλά κιλά?

Ιστορία

“Καλησπέρα είμαι 19 χρονων,1.73 και 75 κιλά… αθλούμαι καθημερινά αρκετά ( περπάτημα, σκάλες αντί ασανσέρ, γυμναστήριο ), έχω αρχίσει διατροφή ( έχω κόψει δηλαδή γλυκά, το βραδινό γεύμα, και γενικά τις λιπαρές τροφές ). Στόχος μου είναι να μειωθεί το τοπικό πάχος. Στο διάστημα ενός μηνός έχω δει κάποια μείωση αλλά όχι εντελώς. Ομολογώ ότι υπάρχουν τον τελευταίο καιρό στιγμές που προφανώς επειδή έχω στερηθεί ένα μήνα, έχω τάση προς τα γλυκά αλλά συγκρατούμαι και νιώθω λίγο άσχημα. Ποια είναι ή γνώμη σου; Και κυρίως, γιατί παρόλο που δεν τρώω απαγορευμένες τροφές και αθλούμαι, δεν χάνω πολύ?”

Απάντηση

Σε ευχαριστώ που μου έστειλες την ιστορία σου.

Η δίαιτα χρειάζεται λίγο καιρό για να έχει εμφανή αποτελέσματα, οπότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Γενικά, ανάλογα με το τι μειώσεις έχεις κάνει στην διατροφή σου, μπορει να χάνεις από 1-3 κιλά το μήνα. Οτιδήποτε παραπάνω θα χρειαζόταν μια πολύ περιοριστική δίαιτα, τις οποία τα αποτελέσματα είναι πολύ πιθανό να ήταν προσωρινά.

Καταλαβαίνω ότι είναι δύσκολο στην αρχή, γιατί νιώθεις ότι στερείσαι τα πάντα και δεν βλέπεις την μείωση που περίμενες, αλλά αν κάνεις υπομονή και συνεχίσεις μια σταθερή δίαιτα, τα αποτελέσματα θα αρχίσουν να φαίνονται. Παρόλα αυτά, θα σου δώσω κάποιες συμβουλές που μπορείς να ενσωματώσεις στην δίαιτα που κάνεις.

Πριν το κάνω αυτό, όμως, ας δούμε γιατί μπορεί να μην έχεις δει ακόμα τα αποτελέσματα που περίμενες.

1) Όπως είπαμε, μπορεί να χρειάζεται λίγο παραπάνω χρόνος για να δεις την αλλαγή στο σώμα σου.

2) Είπες ότι ο στόχος σου είναι να καταπολεμήσεις το τοπικό πάχος. Το λίπος που καις μέσα από την δίαιτα και την άσκηση μπορεί να προέρχεται από άλλα σημεία του σώματός σου και για αυτό να μην βλέπεις ακόμα αποτελέσματα εκεί που στοχεύεις.

3) Το είδος γυμναστικής που κάνεις μπορεί να επηρεάζει το βάρος σου. Αν κάνεις ασκήσεις που αυξάνουν την μυϊκή μάζα, τότε μπορεί να δεις τα κιλά σου μέχρι και να αυξάνονται, όχι γιατί πάχυνες, αλλά γιατί αυξήθηκε το βάρος τον μυών σου, οι οποίοι μάλιστα ζυγίζουν παραπάνω από το λίπος. Για να το αποφύγεις αυτό, επικεντρώσου σε αεροβικές ασκήσεις (ποδήλατο, διάδρομος κτλ.).

4) Μπορεί να ζυγίζεσαι με λάθος τρόπο και ο αριθμός των κιλών που βλέπεις στην ζυγαριά να είναι αλλοιωμένος.

Συμβουλές

  • Το γεγονός ότι έχεις δει μείωση είναι καλό, σημαίνει ότι βρίσκεσαι στο σωστό δρόμο. Δώσε στον εαυτό σου λίγο ακόμα καιρό για να δεις αλλαγή.Όταν χάνουμε απότομα κιλά κινδυνεύουμε να τα ξαναπάρουμε εύκολα. Οπότε, είναι πολύ καλύτερο να χάσεις κιλά με ένα σταθερό ρυθμό, από το να τα χάσεις απότομα.
  • Προσπάθησε να βρεις μήπως υπάρχουν τίποτα κρυμμένες θερμίδες στην διατροφή σου. Μπορεί να το κάνεις ήδη, αλλά πριν φας ή αγοράσεις κάτι στο super-market, δες πόσες θερμίδες έχει. Τα περισσότερα προϊόντα γράφουν τις θερμίδες πάνω στην συσκευασία.
  • Στο γυμναστήριο που πηγαίνεις, προσπάθησε να κάνεις αεροβικές ασκήσεις και ρώτα αν μπορείς κάποιο γυμναστή εκεί αν υπάρχουν ασκήσεις που να στοχεύουν συγκεκριμένα τα σημεία του σώματος που σε ενδιαφέρουν.
  • Προσπάθησε να ζυγίζεσαι 2-4 φορές το μήνα (κάθε 1-2 εβδομάδες) την ίδια ώρα πάντα και κατά προτίμηση νωρίς το πρωί.
  • Για τα γλυκά που μου είπες, μπορείς αν θες να έχεις ένα γλυκό «απόδραση». Όταν νιώθεις ότιέχεις την ανάγκη για γλυκό, μπορείς να τρως κάτι με γλυκιά γεύση χωρίς πολλές θερμίδες. Ένα ζελέ, μια φρυγανιά με μέλι ή μαρμελάδα, μια μπάρα δημητριακών ή κάποιο light γλυκό. Αν το έχεις έτοιμο αυτό, τότε αν ποτέ νιώσεις την ανάγκη για γλυκό και δεν μπορείς να αντισταθείς, μπορείς να φας κάτι που δεν θα χαλάσει την δίαιτά σου.
  • Αν μαγειρεύεις εσύ το φαγητό σου, προσπάθησε να αποφύγεις μεγάλες ποσότητες λαδιού, τυριού, βουτύρου και κρέμας. Μπορείς να τα μετράς με ένα κουτάλι και να μειώσεις τις ποσότητες που χρησιμοποιείς ή και να τα αποφύγεις τελείως.

Αν δεις ότι δεν χάνεις άλλο, σκέψου να μειώσεις το μέγεθος των γευμάτων σου, βάζοντας κάποια σνακ ενδιάμεσα με χαμηλές θερμίδες για να σε κρατάνε χορτάτη.

Ελπίζω να σε βοήθησα και εύχομαι να πετύχεις τον στόχο σου!

Κωνσταντίνος Χαρδαβέλλας