03 Μαρ Βαρέθηκα να αδυνατίζω και να παχαίνω, θέλω να αδυνατίσω οριστικά!

Ιστορία

Αγαπητέ Κωνσταντίνε καλημέρα,

Τα θερμά μου συγχαρητήρια για το site σου.

Η ιστορία μου είναι η εξής:

Αδύνατη από παιδί, μπαίνοντας στην εφηβεία και χωρίς και έχω τη σωστή εκπαίδευση από τους γονείς μου «έμπλεξα» με τις δίαιτες (είναι κακό μπλέξιμο). Είμαι σαράντα χρονών με ύψος 1,50 και ζυγίζω 98 κιλά (κορμάρα!!!!).

Τα τελευταία είκοσι, για να μην πω τριάντα χρόνια, της ζωής μου ασχολούμαι με το να χάνω και βάζω κιλά. Αδυνατίζω- παχαίνω ανά 2-3 χρόνια. ΑΑΑ… και ενδιάμεσα θυμάμαι και να ζω: παντρεύτηκα, έγινα μητέρα, χώρισα, έμεινα άνεργη μετά από 15 χρόνια δουλειάς, ταλαιπωρήθηκα με κάποια προβλήματα υγείας (όχι, όχι δεν έχω θυροειδή…  όπου θα μπορούσα να τον κατηγορήσω για τα επιπλέον κιλά μου). Πάντα όμως φρόντιζα να αδυνατίζω και να παχαίνω.

ΒΑΡΕΘΗΚΑ.

Θέλω να αδυνατίσω οριστικά. Θέλω να αλλάξω και τώρα ξέρω ότι για ν΄ αλλάξω οφείλω να εκπαιδευτώ σωστά στο τρίπτυχο διατροφή – άθληση – ψυχολογία.

 

 

Απάντηση

Σε ευχαριστώ που επικοινώνησες μαζί μου.

Έχεις απόλυτο δίκιο ότι οι δίαιτες μπορούν να είναι κακό μπλέξιμο. Πάρα πολύς κόσμος ξοδεύει ενέργεια, χρόνο και χρήματα για να χάσει κιλά, μόνο για να τα ξαναπάρει στο τέλος.

Η διατροφή, η άθληση και η ψυχολογία είναι σίγουρα τα θεμέλια για ένα υγιές βάρος. Είναι σημαντικό, όμως να έχουμε στο μυαλό μας ότι δεν είναι  τρεις ξεχωριστοί παράγοντες, αλλά τρία μέλη της ίδιας «οικογένειας» που επηρεάζονται το ένα από το άλλο.

Ψυχολογία

Ας ξεκινήσουμε από την ψυχολογία, που για μένα είναι πάντα η αρχή του νήματος.

Η εφηβεία είναι ίσως το πιο «επικίνδυνο» στάδιο της ζωής σε όσον αφορά τις δίαιτες. Το γεγονός ότι από τότε αντιμετωπίζεις αυτό το πρόβλημα σημαίνει ότι υπήρχε και υπάρχει κάποιος λόγος.

Ο καλύτερος τρόπος να χάσεις κιλά είναι να μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Πολύ συχνά πέφτουμε στην παγίδα να κάνουμε αρνητικά σχόλια για το σώμα και τις συνήθειες μας, ειδικά μετά από αποτυχημένες δίαιτες.

Πριν ξεκινήσεις πάλι δίαιτα

Γράψε σε ένα χαρτί όλα όσα σου πυροδοτούν την ανάγκη να φας – σκέψεις, μνήμες καταστάσεις. Τις ξέρεις ήδη, αλλά όταν τις δεις γραμμένες σε χαρτί θα σε βοηθήσει να τις αντιμετωπίσεις. Μόλις τις γράψεις κράτα τες κάπου κοντά σου και διάβαζέ τις κάθε λίγες βδομάδες. Ό,τι έγραψες σε αυτό το χαρτί προσπάθησε να το αποφεύγεις.

Ταυτόχρονα, γράψε σε ένα χαρτί σκέψεις, καταστάσεις και δραστηριότητες που σε κάνουν χαρούμενη. Προσπάθησε να αυξήσεις το πόσο συχνά υπάρχουν στην ζωή σου. Για παράδειγμα, βρες μια δραστηριότητα που σου αρέσει και δεν παίρνει πολύ χρόνο και χρήμα. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι φοβερό, αρκεί να σε ηρεμεί και να σε κάνει αν αισθάνεσαι καλά.

Με αυτούς τους τρόπους θα μειώσεις το άγχος σου και τον κίνδυνο να φας παραπάνω.

Από ό,τι μου είπες, το πρόβλημά μας βρίσκεται στο ότι χάνεις κιλά και τα ξαναπαίρνεις. Σε όσον αφορά την ψυχολογία, θέλω να επικεντρωθούμε σε αυτό. Δοκίμασε τα εξής βήματα:

1) Προσπάθησε να φανταστείς τον εαυτό σου στο βάρος που θα ήθελες να είσαι. Μην προσπαθείς να μοιάζεις με κάποιο πρότυπο που έχεις δει ή ακούσει, προσπάθησε να είσαι ειλικρινής και ρεαλιστική με τον στόχο σου και κυρίως να τον βάλεις με βάση πώς θες εσύ να είσαι και όχι πώς θέλουν οι άλλοι.

Μην σκέφτεσαι μόνο πόσα κιλά θέλεις να είσαι, θέλω να φανταστείς όλη την εικόνα σου. Φαντάσου το σώμα σου, τις συνήθειες σου, την καθημερινότητά σου σε ένα μέλλον που έχεις πετύχει τον στόχο σου.

2) Όσο χάνεις κιλά, προσπάθησε να κοιτάζεσαι στον καθρέφτη και να βλέπεις πόσο κοντά έχεις έρθει στον στόχο σου. Βρες μέρη του σώματός σου που αρχίζουν να γίνονται όπως θέλεις εσύ και επικεντρώσου σε αυτά. Γενικότερα μην σκέφτεσαι πόσο θες ακόμα για να φτάσεις στον στόχο σου, αλλά μέχρι που έχεις φτάσει κάθε φορά που κοιτάζεσαι. Λέγε μπράβο στον εαυτό σου κάθε φορά για την πρόοδό σου, γιατί εσύ ξέρεις καλύτερα από όλους πόσο δύσκολα την πετυχαίνεις.

3) Ταυτόχρονα, παρατήρησε πώς αλλάζει η ζωή σου όσο χάνεις κιλά. Γράψε κάπου τις αλλαγές αν θέλεις. Γενικότερα, όταν γράφεις κάτι το συνειδητοποιείς καλύτερα. Σκέψου αν το χάσιμο βάρους έκανε την ζωή σου και την άποψή σου για τον εαυτό σου καλύτερες.

4) Όσο πλησιάζεις το τέλος της δίαιτας, κοίτα όλα τα παραπάνω και βάλτα όλα μαζί.

Πόσο κοντά στον στόχο σου έφτασες? Είσαι ευχαριστημένη? Πόσο άλλαξε η ζωή σου?

Εάν είσαι ευχαριστημένη με το βάρος σου και το πώς αυτό βελτίωσε την καθημερινότητά σου, τότε έχεις έναν ακόμα λόγο να μην ξαναπάρεις τα κιλά σου.

Όλα όσα έγραψες πριν ξεκινήσεις πάλι δίαιτα θα σου φανούν χρήσιμα πάλι.  Συνέχισε να αποφεύγεις τα αρνητικά στην ζωή σου, να αυξάνεις τα θετικά και, μέτα από την δίαιτα πια, να θυμίζεις στον εαυτό σου πόσο καλύτερα νιώθεις με το βάρος σου. Το μυστικό εδώ είναι όλα αυτά να τα κάνεις συνειδητά! Δηλαδή να ξοδεύεις λίγα λεπτά κάθε μέρα για να τα θυμίζεις στον εαυτό σου σαν άσκηση.

Διατροφή

Τρώγε 3 γεύματα την ημέρα εάν μπορείς.

Για το ένα γεύμα (κατά προτίμηση μεσημεριανό) Φαντάσου ότι όλο τα γεύμα σου πρέπει να χωράει σε ένα πιάτο φαγητού:
50% του γεύματός σου να προέρχεται από λαχανικά και φρούτα
25% πρέπει να είναι υδατάνθρακες (ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες κτλ.)
25% να είναι πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, όσπρια, υποκατάστατα κρέατος κτλ)

Γενικά να θυμάσαι ότι εάν κάτι σου φαίνεται κακή ιδέα να το φας, τότε μάλλον είναι. Μην στερείσαι τα πάντα, απλά έχε έλεγχο του τι τρως. Σιγά σιγά θα δεις ότι αυτό θα σου γίνει συνήθεια. Ο μόνος κανόνας που έχω για αυτή τη συμβουλή είναι ότι θέλω να τρως όλο φαγητό στο πιάτο σου, ειδικά την σαλάτα!

Για πρωινό και βραδινό προτίμησε δύο από τα παρακάτω (δύο τα πρωί και δύο το βράδυ):

  • μια μπάρα δημητριακών
  • κάποιο φρούτο
  • μία φέτα ψωμί με μία φέτα γαλοπούλα
  • 1-2 κριτσίνια
  • 1-2 cream crackers ή πτι-μπεr
  • 5-6 ξηρούς καρπούς

Ή ένα από τα παρακάτω (ένα το πρωί και ένα το βράδυ):

  • γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και μέλι / φρούτα / δημητριακά
  • κορν φλέικς
  • ένα τόστ με τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα
  • Τσάι με μια φέτα τσουρέκι ή 4 φρυγανιές
  • Μια μεγάλη σαλάτα μόνο με λαχανικά (χωρίς ζυμαρικά, αυγό, λάδι κτλ.)
  • Μια ψητή πατάτα με τυρί κότατζ (Κόψε την μια μεριά της πατάτας σε σχήμα σταυρού, ψήσε την ή βάλ’ τη στον φούρνο μικροκυμάτων και βάλε μετά το τυρί στο σημείο που έκοψες)
  • γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και μέλι / φρούτα / δημητριακά
  • 2 φρυγανιές ή μια φέτα ψωμί με μαρμελάδα ή μέλι,

Θα σου πρότεινα να επιλέγεις διαφορετικά φαγητά όποτε μπορείς και να μην τρως αν είναι δυνατό το ίδιο φαγητό πρωί και βράδυ.

Ο λόγος που σου δίνω τόσο συγκεκριμένα φαγητά και συμβουλές είναι γιατί από τις μετρήσεις ύψους και βάρους που μου έστειλες βγαίνει ότι έχεις αρκετά χαμηλές ενεργειακές ανάγκες κάθε μέρα, οπότε είναι λίγο πιο δύσκολο να χάσεις κιλά.

Άλλες συμβουλές

Επέλεγε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Σύγκρινε τις θερμίδες των προϊόντων που αγοράζεις στο super market, σχεδόν όλα έχουν πια έναν πίνακα περιεχομένων.

Βγάζε την πέτσα από το κοτόπουλο και κόβε το λίπος από το κόκκινο κρέας.

Γυμναστική

Η γυμναστική είναι σημαντικό κομμάτι στην διατήρηση του βάρους και της υγείας μας. Δεν ξέρω ποια είναι η σχέση σου με την γυμναστική, οπότε θα σου δώσω συμβουλές και για εάν σου αρέσει και για εάν δεν σου αρέσει.

Προφανώς μπορείς να προσπαθήσεις να πηγαίνεις στο γυμναστήριο εάν υπάρχει η δυνατότητα. Αυτό είναι αυτονόητο, οπότε δεν θα μείνουμε πολύ σε αυτό. Εάν δεν μπορείς να το κάνεις αυτό, μπορείς να δοκιμάσεις να κάνεις στο σπίτι σου γυμναστική. Για παράδειγμα ένα στάσιμο ποδήλατο είναι μια εύκολη και οικονομική λύση.

Εάν κάνεις τέτοιο είδους γυμναστική, να θυμάσαι να αποφεύγεις τα βάρη και γενικότερα ό,τι ασκήσεις χρειάζονται μυϊκή δύναμη για να τις κάνεις. Ο λόγος είναι ότι αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν την μυϊκή σου μάζα και θα αυξήσουν τα κιλά σου. Δεν είναι κακό αυτό, αλλά μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ότι δεν χάνεις βάρος, ή ότι φουσκώνεις αντί να αδυνατίζεις.

Τουλάχιστον στην αρχή, επικεντρώσου σε αεροβικές ασκήσεις, ποδήλατο, τρέξιμο κτλ.

Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν την γυμναστική. Μπορεί να μην έχεις διάθεση, ενέργεια ή χρόνο. Όπως και να έχει, δεν χρειάζεσαι απαραίτητα γυμναστήριο για να γυμναστείς. Το περπάτημα και οι δουλειές του σπιτιού είναι ένα καλός τρόπος να κάνεις λίγη σωματική άσκηση. Αν θες λοιπόν να τονώσεις το σώμα σου και να κάψεις και λίγες θερμίδες παραπάνω, προσπάθησε να πηγαίνεις όπου μπορείς με τα πόδια και να κάνεις τυπικές δουλειές στο σπίτι πιο συχνά σας άσκηση.

Ακόμα και να μην έχεις κάτι να κάνεις ή κάπου να πας, πήγαινε μια βόλτα γύρω από το σπίτι σου. Θα σε βοηθήσει και να κάψεις λίγες θερμίδες και να ηρεμήσεις από τους ρυθμούς της καθημερινής ζωής.

Σε ευχαριστώ που μοιράστηκες μαζί μας την ιστορία σου.

Ελπίζω να σε βοήθησα.

Κωνσταντίνος Χαρδαβέλλας